- «Когда мне надоело жить по правилам, я придумала свои…»
- Совет 1: Пейте воду… но с изюминкой!
- Лайфхаки зож: Совет 2: Спите как ребёнок (даже если вы взрослый)
- Совет 3: Двигайтесь, даже если ненавидите спорт
- Лайфхаки зож: Совет 4: Ешьте цвета радуги
- Совет 5: Замените «нельзя» на «можно, но…»
- Лайфхаки зож найдите «свой» спорт
- Совет 6: Готовьте с умом (и сковородкой-гриль)
- Совет 7: Смейтесь чаще, чем нервничаете
- Заключение: «Почему я больше не верю в „идеальное“ ЗОЖ?»
«Когда мне надоело жить по правилам, я придумала свои…»
Лайфхаки зож: Вы когда-нибудь слышали совет «Пейте 2 литра воды» и хотели швырнуть стакан в стену? Я — да. Потому что здоровый образ жизни — это не про диеты с капустой и изнуряющие тренировки. Это про маленькие хитрости, которые работают даже для лентяев. Рассказываю, как я похудела на 5 кг, заменив чипсы на попкорн (да, это можно!), и почему мой кот стал моим личным фитнес-тренером.
Совет 1: Пейте воду… но с изюминкой!
Лайфхаки зож история: Моя подруга Маша ненавидела воду. Пока не начала добавлять в неё замороженные ягоды и мяту. Теперь её *Instagram пестрит фото с разноцветными стаканами, а за год она скинула 4 кг, просто перестав пить колу.
Как это работает:
- Вода ускоряет метаболизм на 30%.
- Добавки (лимон, огурец, имбирь) делают её вкусной и полезной.
Лайфхак: Поставьте бутылку с водой на видное место. Видите — пьёте. Не видите — забываете.
Лайфхаки зож: Совет 2: Спите как ребёнок (даже если вы взрослый)
Сон — это перезагрузка для вашего тела, как перезапуск зависшего компьютера.
Научный факт: Недостаток сна повышает уровень грелина (гормона голода) на 15%. То есть, не выспались — съели лишнюю порцию макарон.
Пример: Я ставила будильник не на утро, а на вечер: «22:00 — пора в кровать!». Через неделю перестала заедать ночные сериалы печеньем.
Совет 3: Двигайтесь, даже если ненавидите спорт
Лайфхаки зожМой друг Витя называл себя «диванным овощем». Пока не купил собаку. Теперь он ходит по 10 000 шагов в день и шутит: «Песик — мой персональный фитнес-браслет».
Идеи для лентяев:
- Танцуйте под любимые песни, пока готовите ужин.
- Поднимайтесь пешком на 5 этаж (лифт — ваш враг!).
- Играйте с детьми в догонялки.
Лайфхаки зож: Совет 4: Ешьте цвета радуги
Правило: Чем ярче тарелка, тем больше витаминов.
Пример моего меню:
- Красный: Помидоры, болгарский перец.
- Зелёный: Шпинат, брокколи.
- Жёлтый: Ананас, банан.
Купите разноцветные тарелки. Еда станет веселее, и вы съедите меньше без усилий.
Совет 5: Замените «нельзя» на «можно, но…»
История с юмором: Я обожала шоколад. Вместо того чтобы от него отказываться, стала есть горький и только после обеда. Через месяц поняла: 2 дольки достаточно, чтобы утолить жажду сладкого.
Как это работает:
- Запреты вызывают бунт в мозгу.
- Разрешайте себе маленькие радости, но контролируйте порции.
Лайфхаки зож найдите «свой» спорт
Пример из жизни: Я ненавидела тренажёрный зал, пока не попробовала зумбу. Теперь танцую дома в пижаме, а соседи думают, что у меня вечеринки.
Идеи:
- Йога на балконе.
- Велосипедные прогулки.
- Бокс с подушкой (отлично снимает стресс!).
Совет 6: Готовьте с умом (и сковородкой-гриль)
Метафора: Ваша кухня — лаборатория, где жир превращается в пар.
Лайфхаки:
- Жарьте без масла на антипригарной сковороде.
- Запекайте овощи с пряностями — они станут сладкими без сахара.
- Делайте «чипсы» из кабачков в духовке.
Рецепт-бомба: «Фитнес-пицца» из цельнозерновой лепёшки, томатного соуса, курицы и овощей. 200 ккал вместо 500!
Совет 7: Смейтесь чаще, чем нервничаете
Научный факт: 10 минут смеха сжигают 40 ккал (это как 100 приседаний!).
Идеи:
- Смотрите стендапы вместо новостей.
- Устройте битву подушками с детьми.
- Вспомните смешной случай, когда хочется заесть стресс.
Друзья! Если вы серьёзно хотите разобраться, как питаться правильно и чувствовать себя на все 100? Присоединяйтесь к бесплатному вебинару «Сам себе диетолог» с Ксенией Пустовой — практикующим нутрициологом и членом Национального Общества Диетологов.
Узнаете, как стать диетологом для себя и своей семьи, улучшить здоровье и выстроить новые пищевые привычки. А ещё всех, кто зарегистрируется, ждут крутые бонусы — тест на микронутриенты, чтобы понять, каких витаминов и минералов вам не хватает. Книга «БАДы для борьбы с лишним весом и ожирением» Не пропустите, регистрируйтесь прямо сейчас!
Заключение: «Почему я больше не верю в „идеальное“ ЗОЖ?»
Раньше я думала, что здоровый образ жизни — это скучно. Теперь знаю: это свобода. Свобода есть вкусно, двигаться в радость и спать без чувства вины.
Финальный пинок:
«Начните с одного совета. Не с понедельника, а сегодня. И помните: даже маленький шаг — это путь к большой цели!»
P.S. Важно!
«Если сорвались — не корите себя. ЗОЖ — это марафон, а не спринт. Главное — не останавливаться!»
Упомянутые в статье *Instagram (принадлежит компании *Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ)
На странице может содержаться реклама. Информация о рекламодателях по ссылкам на странице
