- Как я случайно попала на английскую диету и что из этого вышло
- Что такое английская диета? Правила, история, почему именно 21 день?
- Меню на 21 день: Что едят, а о чем даже не мечтают
- 1-7 день (Белковый):
- 8-14 день (Овощной):
- 15-21 день (Смешанный):
- Преимущества диеты: Почему её хвалят?
- Недостатки и риски: Когда «английская строгость» становится опасной?
- Советы от нутрициолога: Как не навредить себе
- Альтернативы: Кому эта диета не подойдет?
- Заключение: Стоит ли игра свеч?
Как я случайно попала на английскую диету и что из этого вышло
Английская диета что это? Представьте: вы завтракаете овсянкой, как истинная леди, а на ужин… пьете кефир. Нет, это не новый тренд ЗОЖ, это я пытаюсь выжить на английской диете. Всё началось с подруги, которая заявила: «За 3 недели сбросишь 10 кг, как принцесса Диана!». Спойлер: принцессой я не стала, но уроки усвоила. Делимся опытом, меню и ловушками, о которых молчат блогеры.
Что такое английская диета? Правила, история, почему именно 21 день?
Английская диета — это низкокалорийный марафон с чередованием белковых и овощных дней. Представьте, что ваш рацион — это лондонская погода: сегодня «мясной ливень», завтра — «овощное солнце».
Правила:
- Длительность: 21 день (3 этапа по 7 дней).
- Калорийность: 800-1000 ккал/день (для сравнения: норма женщины — 2000 ккал).
- Основа: Овощи, постное мясо, яйца, кисломолочные продукты.
- Запрещено: Сахар, мучное, алкоголь, жирное.
История: Диету приписывают британским аристократам, но доказательств нет. Скорее всего, её создали как жесткий экспресс-метод для быстрого похудения.
Меню на 21 день: Что едят, а о чем даже не мечтают
Диета делится на 3 этапа. Пример меню на день:
1-7 день (Белковый):
- Завтрак: Овсянка на воде + 1 яйцо.
- Обед: 200 г куриной грудки + огурец.
- Ужин: Стакан кефира.
8-14 день (Овощной):
- Завтрак: Салат из капусты и моркови.
- Обед: Тушеные кабачки + 1 яблоко.
- Ужин: Запеченная свекла.
15-21 день (Смешанный):
- Завтрак: Гречка + 1 яйцо.
- Обед: Рыба на пару + брокколи.
- Ужин: Творог 5%.
Важно! Порции — размером с ладонь. Соль — минимум, вода — 2 литра в день.
Преимущества диеты: Почему её хвалят?
- Быстрый результат: За 3 недели можно потерять 5-10 кг (основной «уход» — вода и мышцы).
- Дисциплина: Жесткие правила учат контролировать порции.
- Очищение: Овощные дни помогают наладить работу кишечника.
Метафора: Английская диета — как генеральная уборка квартиры перед Новым годом: радикально, но эффект заметен сразу.
Недостатки и риски: Когда «английская строгость» становится опасной?
- Дефицит калорий: 800 ккал — это экстремально мало. Последствия: головокружение, слабость, выпадение волос.
- Потеря мышечной массы: Белка недостаточно, поэтому тело «ест» мышцы.
- Срывы: После диеты многие набирают вес обратно + 3-5 кг сверху (эффект йо-йо).
Пример из жизни: Моя знакомая Оля похудела на 8 кг, но к концу третьей недели едва держалась на ногах. «Я ненавидела все, даже чай без сахара», — призналась она.
Советы от нутрициолога: Как не навредить себе
- Не сидите на диете дольше 21 дня — это стресс для организма.
- Принимайте витамины — особенно магний и витамин D.
- Выходите постепенно: Не набрасывайтесь на сладкое. Добавляйте по 200-300 ккал в неделю.
Лайфхак: Замените ужин-кефир на творог с зеленью — так вы сохраните больше мышц.
Друзья! Если вы серьёзно хотите разобраться, как питаться правильно и чувствовать себя на все 100? Присоединяйтесь к бесплатному вебинару «Сам себе диетолог» с Ксенией Пустовой — практикующим нутрициологом и членом Национального Общества Диетологов.
Узнаете, как стать диетологом для себя и своей семьи, улучшить здоровье и выстроить новые пищевые привычки. А ещё всех, кто зарегистрируется, ждут крутые бонусы — тест на микронутриенты, чтобы понять, каких витаминов и минералов вам не хватает. Книга «БАДы для борьбы с лишним весом и ожирением» Не пропустите, регистрируйтесь прямо сейчас!
Альтернативы: Кому эта диета не подойдет?
- Спортсменам — недостаток энергии убьет продуктивность.
- Беременным и кормящим — риск для ребенка.
- Людям с хроническими болезнями (ЖКТ, диабет) — обострение гарантировано.
Факт: По данным ВОЗ, безопасное похудение — 0.5-1 кг в неделю. Английская диета даёт 2-3 кг — это тревожный звоночек.
Заключение: Стоит ли игра свеч?
Английская диета — как прыжок с парашютом: адреналин есть, но приземление может быть жёстким. Если вам нужно срочно влезть в платье — возможно, она сработает. Но для долгосрочного результата и здоровья лучше выбрать сбалансированное питание.
Помните: идеальный вес не должен стоить вам радости жизни. И да, иногда пирожное — это не предательство, а просто пирожное.
P.S. Важно! «Перед приёмом добавок и начинания разных диет, сдайте анализы и проконсультируйтесь с врачом. Здоровье — не игрушка!»
На странице может содержаться реклама. Информация о рекламодателях по ссылкам на странице
