Знакомо чувство, когда после мимолётного разговора с коллегой или замечания мужа внутри всё сжимается в комок? В голове проносится: «Это из-за меня. Я сделала что-то не так. Со мной что-то не так».
Помню, как сама могла неделями носить в себе случайную фразу начальника: «Надо будет подумать…». Моя фантазия рисowała немедленное увольнение, а анализ собственных ошибок за последние полгода становился любимым вечерним ритуалом. Пока я не поняла — я просто принимаю всё на свой счёт, как будто я — центр вселенной, где всё крутится вокруг моих поступков.
Если вы узнали себя — добро пожаловать в клуб. Сегодня разберём 6 рабочих советов, которые помогут вам снять с себя корону ответственного за всё на свете.
1. Спросите: «Это факт или моя интерпретация?»
Наш мозг-паникёр обожает раздувать из мухи слона. Подруга не ответила на сообщение? «Она на меня обижена!» Муж пришёл с работы хмурый? «Я его разочаровала!»
Стойте! Давайте разделим факты и домыслы.
-
Факт: Подруга не ответила на сообщение.
-
Интерпретация: Она на меня обижена.
Как это работает на практике:
Заведите «Дневник фактов». Разделите лист на две колонки. В левую записывайте случившееся (факт), в правую — что вы об этом подумали (интерпретация). Вы удивитесь, как часто мы выдаём свои страхи за объективную реальность.
«Никто не может заставить вас чувствовать себя униженным без вашего согласия», — Элеонора Рузвельт.
2. Практикуйте «метод трёх вопросов»
Когда в очередной раз поймаете себя на мысли «это из-за меня», задайте себе три простых вопроса:
-
Где доказательства? Что конкретно подтверждает, что проблема именно во мне?
-
Какие есть другие причины? Что ещё могло повлиять на ситуацию?
-
Что бы я сказал(а) другу? Какой совет я бы дал близкому человеку в такой же ситуации?
Этот метод останавливает автоматические негативные мысли и включает рациональное мышление.
3. Учитесь распознавать свои границы
Принимать всё на свой счёт — всё равно что ходить по миру без кожи. Любое прикосновение причиняет боль.
Личные границы — это ваш психологический иммунитет. Они помогают отделять свои чувства, мысли и ответственность от чужих.
История из жизни:
Моя клиентка Мария страдала от чувства вины перед свекровью, которая постоянно жаловалась на одиночество. Мария разрывалась между работой и семьёй, пытаясь «спасти» свекровь. Осознав свои границы, она поняла: чувства и потребности свекрови — это не её зона ответственности. Она может быть поддержкой, но не «спасательным кругом».
Хочу пригласить вас на бесплатный вебинар «Как стать уверенным в себе, прокачав 5 сфер своей жизни» который вам очень поможет разобраться в себе и стать успешными, счастливыми и богатыми людьми.
А, еще на вебинаре вы получите подарки: 1. Аудио релаксация «Как успокоить тревожные мысли» 2. Памятка «Как повысить свою самооценку и стать уверенным в себе» Не пропустите, регистрируйтесь прямо сейчас!
4. Развивайте эмоциональную наблюдательность
Вместо того чтобы сразу погружаться в самобичевание, попробуйте занять позицию наблюдателя.
-
Что я сейчас чувствую? (Вину, стыд, страх?)
-
Где в теле это ощущается? (Сжались плечи, заколотилось сердце?)
-
Что запустило эту реакцию? (Конкретные слова, тон голоса?)
Эта практика создаёт небольшую паузу между стимулом и вашей реакцией. В этой паузе и рождается свобода выбора — как именно реагировать.
5. Позвольте другим нести ответственность за их чувства
Это, пожалуй, самый сложный, но самый освобождающий шаг.
Чувства, реакции и мнения других людей — это их личная территория. Вы не можете и не должны контролировать то, что происходит в душе другого человека.
Что помогает:
Представьте, что у каждого взрослого человека есть его собственный «чемодан» с эмоциями и проблемами. Ваша задача — нести свой, а не хвататься за все встречные чемоданы, рискуя надорвать спину.
6. Сместите фокус с себя на ситуацию
Когда мы принимаем всё на свой счёт, мы помещаем себя в центр вселенной. Попробуйте «уменьшить масштаб».
Вместо: «Что со мной не так?»
Спросите: «Что сейчас происходит в системе?»
Например, если ребёнок получил двойку, это не обязательно ваша вина («я плохой родитель»). Возможно, он устал, поссорился с другом, или учитель неясно объяснил тему. Ситуация всегда многогранна.
Помните, привычка принимать всё близко к сердцу — это не приговор, а просто сложившаяся модель поведения. И её можно изменить. Начните с малого — сегодня просто понаблюдайте, сколько раз за день вы взяли на себя чужую ответственность. Уже это — огромный шаг к свободе.
На странице может содержаться реклама. Информация о рекламодателях по ссылкам на странице.
