- Вступление: «Я ела шоколад 5 дней и…»
- Что такое шоколадная диета: Лакомство или голодовка в обёртке?
- Шоколадная диета: Меню на 7 дней: От тёмной плитки до нервного срыва
- Плюсы и минусы: Почему одни худеют, а другие попадают к врачу
- Шоколадная диета: История Марины: Как я сбросила 4 кг и заработала изжогу
- Мнение диетолога: «Это не диета, а игра в русскую рулетку с сахаром»
- Лайфхаки: Как не превратиться в белку в колесе от кофеина
- Альтернативы: Как худеть со сладостями без вреда
- Заключение: Стоит ли рисковать ради «сладкой» фигуры?
Вступление: «Я ела шоколад 5 дней и…»
Шоколадная диета: «Когда я прочитала, что можно похудеть на шоколаде, то подумала: это розыгрыш? Но через 48 часов моя жизнь свелась к трём вещам: плитке 85%, зубочисткам (чтобы растягивать порции) и молитвам, чтобы не сорваться на печенье», — пишет в своём блоге Алина. Её эксперимент собрал 100К просмотров и кучу вопросов: «Как это работает? Не опасно ли? И где взять силы не съесть весь шоколад сразу?». Давайте разберёмся, что правда, а что — маркетинговая уловка.
Что такое шоколадная диета: Лакомство или голодовка в обёртке?
Шоколадная диета — это низкокалорийный план питания, где 80% рациона составляет горький шоколад (от 70% какао). Основная идея: за счёт кофеина и теобромина ускорить метаболизм, а жёсткий дефицит калорий заставит тело жечь жир.
Правила:
100 г шоколада в день (разделить на 5-6 порций).
Зелёный чай или кофе без сахара.
✔️ Допустимы овощи в минимальном количестве (огурцы, сельдерей).
✔️ Срок: не больше 7 дней.
«Это как сидеть на диете из воздуха, но с ароматом какао», — иронизирует фитнес-блогер Стас, попробовавший метод в 2023 году.
Шоколадная диета: Меню на 7 дней: От тёмной плитки до нервного срыва
Пример рациона:
Завтрак: 20 г шоколада + чёрный кофе.
Обед: 30 г шоколада + чашка зелёного чая.
Ужин: 50 г шоколада + стакан кефира 1%.
Совет от «бывалых»:
«Рассасывайте кусочек как леденец — так продержитесь дольше. И прячьте плитки от домочадцев: моя кошка утащила последний кусок на 3-й день!» — делится пользователь форума Ольга.
Таблица с полным меню:
[День | Шоколад (г) | Дополнительные продукты | Напитки]
1 | 100 | 1 огурец | Кофе, вода
2 | 100 | 2 стебля сельдерея | Зелёный чай, вода
…
Плюсы и минусы: Почему одни худеют, а другие попадают к врачу
Плюсы:
Быстрое снижение веса (до 5 кг за неделю за счёт потери воды).
✅ Минимум времени на готовку.
✅ Временное подавление аппетита (благодаря кофеину).
Минусы:
Скачки сахара → перепады настроения («то эйфория, то желание убивать»).
❌ Риск гастрита и изжоги из-за кислоты какао.
❌ Дефицит белка, клетчатки, витаминов.
«Шоколадная диета — это как ехать на машине с пустым баком: да, вы двигаетесь, но скоро заглохнете», — метафора от нутрициолога Юлии Михеевой.
Шоколадная диета: История Марины: Как я сбросила 4 кг и заработала изжогу
«Решила попробовать перед отпуском. Первые два дня — кайф: ем шоколад и худею! На третий день началась дрожь в руках, на пятый — дикая изжога. В итоге сбросила 4 кг, но через неделю вернула 6. Теперь даже на запах какао мутит», — рассказывает Марина.
Мораль: Экстремальные диеты работают, но тело мстит за издевательства.
Мнение диетолога: «Это не диета, а игра в русскую рулетку с сахаром»
«Шоколадная диета нарушает все принципы сбалансированного питания. Да, вы создаёте дефицит калорий, но теряете мышцы, а не жир. Плюс риск гипогликемии и срывов», — объясняет врач-эндокринолог Алексей Ковалёв.
Важно: После диеты вес возвращается с +30%, а метаболизм замедляется.
Лайфхаки: Как не превратиться в белку в колесе от кофеина
- Выбирайте шоколад с 85-90% какао — меньше сахара.
- Пейте воду с лимоном — снизит тягу к сладкому.
- Добавьте 1 яйцо в день — минимум белка для мышц.
- Не сидите на диете дольше 5 дней — риск осложнений растёт в геометрической прогрессии.
«Если решились, держите под рукой успокоительное — нервы будут на пределе», — шутит блогер-экспериментатор Даниил.
Альтернативы: Как худеть со сладостями без вреда
- Правило 80/20: 80% здоровой еды + 20% любимых лакомств.
- Читмилы: Один «свободный» приём пищи в неделю.
- Здоровые десерты: Творожные муссы, фруктовые чипсы, шоколадные протеиновые батончики.
«Шоколад — не враг, если есть его по 20 г в день, а не плитками», — советует кондитер и ЗОЖ-энтузиаст Карина.
Друзья! Если вы серьёзно хотите разобраться, как питаться правильно и чувствовать себя на все 100? Присоединяйтесь к бесплатному вебинару «Сам себе диетолог» с Ксенией Пустовой — практикующим нутрициологом и членом Национального Общества Диетологов.
Узнаете, как стать диетологом для себя и своей семьи, улучшить здоровье и выстроить новые пищевые привычки. А ещё всех, кто зарегистрируется, ждут крутые бонусы — тест на микронутриенты, чтобы понять, каких витаминов и минералов вам не хватает. Книга «БАДы для борьбы с лишним весом и ожирением» Не пропустите, регистрируйтесь прямо сейчас!
Заключение: Стоит ли рисковать ради «сладкой» фигуры?
Шоколадная диета — это как роман с токсичным партнёром: страстно, но разрушительно. Если хотите экстрима — пробуйте, но не дольше 3-4 дней и после консультации с врачом. А лучше найдите баланс: ешьте шоколад в меру, добавьте кардио и забудьте о чувстве вилы за кусочек сладкого.
Все материалы на сайте являются информационно-ознакомительными. Важно понимать: прежде чем начинать любую диету или голодание, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы убедиться, что та или иная диета, голодание (интервальное голодание) безопасно и подходит для вас. Не поленитесь и один раз в начале вашего пути посетите специалиста (доктора). Желаю вам крепкого здоровья и удачи!
На странице может содержаться реклама. Информация о рекламодателях по ссылкам на странице
P.S. Помните: идеальное тело не строится на запретах. Иногда лучше съесть конфету и пойти на тренировку, чем ненавидеть себя у зеркала. 😊
